老师的寒暑假令人羡慕？恐怕这些委屈只有自己能懂

每到暑假，总会有“不明真相的群众”满脸羡慕地说： 你们当老师真好，有那么长的假期！但你可知，每一位老师3个月（寒暑假）的假期，是拿9个月的透支换来的。他们的这些委屈，你们知道吗？

委屈一：学生的分也是老师的“命根”

常说“分分分，学生的命根”，其实分数也是你的命根。一张卷子，一个分数，就是你这一学期或一年的奋斗结晶。如果你的运气好，碰上一帮天资还不错的学生，那么，也许还能获得不错的成绩。若手气奇差，遇上很差的班级，那么，你这一年，就算是被分数绑架了。

因为这意味着你要将所有课余时间，都用来抓后进生。若碰上把分数看得比天大的领导，就遭殃了。

领导会以各种方式暗示你，要好好努力了，要好好抓质量了；这还算比较委婉的领导，若遇上更狠的，会在全校质量分析会上，把一个班一个班的成绩晒出来。这一刻，你只恨脚下的水泥地不是豆腐渣工程——不会马上裂开一道缝。

委屈二：加倍受伤的“班主任”

班主任是最小的“官”，也是责任最重的“官”。一旦你当上了这最小又最重的官，那么，恭喜你，校长室、书记室、少先队、教导处、科研室、总务处……所有的部门，都会来找你。

“某班，计划怎么还不交？”“某班，征文怎么还不交？”“某班，表格怎么还不交？”“某班，今天检查卫生你们班最差！”“某班，你们班的谁谁谁，你得好好管管了”“某班，你们班的纪律真差!”“某班，你们班的谁骨折了，赶紧送医院……”每天都会有处理不完的事情找上班主任......

委屈三：来自家长的“暴击”

遇上通情达理的家长，是你的幸运。但总不可能每年都很幸运吧？孩子成绩差，怨老师；孩子吃不饱，怨老师；孩子近视了，找老师……孩子有问题二话不说肯定是你们学校，你们老师有问题。

更过分的，是某些家长让你搞不清楚他会出什么怪招，他绝对不会按常理出牌：明明自己孩子错在先，却恶人先告状，动不动找媒体曝光，让你欲哭无泪；深夜十二点，你忘了关手机，“嘀嘀嘀……”短信提示，打开一看——“老师，我儿子今晚高烧，明天不来了，向你请假”，让你欲哭无泪；你有时候在气头上，狠狠地批评孩子，好，家长怂恿孩子把录音笔放在教室里，把你“骂人”的话传网上。于是，你成为了“网络名人”……

委屈四：“我就是有教不好的学生”

优秀的学生个个相似，叛逆的学生各不相同。几乎每个老师都会遇上叛逆学生的。

“只有不会教的老师，没有教不好的学生”，为师之初，一度相信这句话是真理。但随着时间的推移，越来越觉得这是“谎言”（几乎不可能做到）！

在和叛逆学生斗智斗勇过程中，你屡败屡战，屡战屡败，沮丧至极。于是，你焦虑、郁闷、忙碌，却很可能最终依然没辙，败下阵来。

委屈五：参加数不完的培训

老师有多少培训呢？我给你们数数啊：有一年期新教师培训、骨干教师培训、素质提升工程、360学时培训、师德培训、高端培训、访问学者培训、远程培训、分散培训、集中培训、普通话培训、心理健康培训……这些培训总结起来就是——永远参加不完的培训。

一任领导一个思路，于是，老师们永远都处于被培训中。常常是这边课没人代，这边要赶着去参加好几个培训。最可气的是，明明是假期，美其名曰“培训是福利”，于是借着“福利”之名，剥夺老师难得的假期休息权利。

委屈六：应付五花八门的检查

大家都当过学生，对每学期五花八门的检查肯定印

象深刻，其实和你们同样头疼的就是老师自己。

对教师来说，检查分两部分，一部分是学校内部的检查：备课笔记检查、教学计划检查、听课笔记检查、作业批改检查、教室布3置检查、卫生检查……

另一部分是来自校外的：督导评估、绿色学校、文明学校、安全学校、健康促进学校、特色学校、文化品牌、心理健康先进学校、校本教研示范单位……如果不是篇幅有限足足可以想出50个名目来都说不完。于是，一次检查，就是一次身体和精神的双重透支。

委屈七：面对期末，如临大敌

盼望着，盼望着，经过一个学期“煎熬”，期末终于来了，学生们早已按捺不住兴奋的心情准备放假了。

老师呢？别急，看看这些材料交齐了吗：备课本、作业本、听课本、班主任工作手册、家访记录、家长会记录、中队活动相关照片与总结、后进生辅导记录、备课组长手册、教学反思、试卷分析表、班主任总结、个人年度总结、个人考核表……还有，下学期一二单元备课和试卷样章……

委屈八：还有柴米油盐家务事

最后的最后，老师恐怕都忘记了自己还有家庭。双休日、寒暑假，以为终于可以好好享受生活了。结果发现，还有公婆，丈母娘，爹妈，孩子，家务，各种柴米油盐家务事……

坐下来好好享受自己的时光，看看娱乐节目，看看

错过好久的电影……结果，累得不行了，眼皮打架了，进入梦乡，于是，整个假期便在不断操劳中渐行渐远……

小调查：你还遇到过什么故事？

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但是作为教师一定要快乐起来，与孩子们在一起是快乐的，教书育人的事业是快乐的。当老师们在教育工作中出现的种种问题和社会处境，容易在心理上引起反应甚至导致出现心理不适。这时候，大家不妨试试以下这8招，自我调整缓解心理压力，更好地全身心投入到教学工作。

1、控制呼吸法

当你感觉情绪激动、就要大发雷霆时，你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸，通过控制呼吸来缓解焦虑。可以先进行几次深呼吸，先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数4个节拍，然后慢慢吐气，也用4个节拍，每次连续做4~10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想像一些美好的情景，效果会更好。

2、自我剖析法

为了减轻教学给你造成的紧张感，你可以用自问自答的方式和自己交谈：“究竟是什么问题在困扰着我？出现这些问题的原因何在？有哪些可行的方法能帮助我解决这个问题？什么是解决这个问题的最好方法？”通过这种简单而理智的分析，你会更容易也更快地摆脱紧张的情绪。

3、学习转移法

孔子曰：“学而时习之，不亦乐乎。”学习是一件快乐的事，它可摆脱烦恼，忘记忧愁。读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识和经验，更重要的是谋求个体发展和心理健康的一种手段。重新学习，我们能从中享受无限乐趣，冲淡工作中的烦恼，缓释竞争的压力。

深邃的哲语，博大的信息，大千物象和百味人生，带来的不仅是心灵的快慰和心智模式的变化，更带来工作和生活的无限生机与魅力。

4、投身自然法

大自然是慷慨的，去摸一摸绿草的温柔，嗅一嗅花的芳香，闻一闻鸟的心语，看一看夕阳的余辉，即便是看一看小小蚂蚁的无休止劳作，也可得到无数启示：生活中的烦恼、工作中的沮丧何足挂齿。投身自然怀抱，便可一举多得：饱览无限美景，享受心灵的净化，启发创造的灵魂。

5、心情放假法

轻松的《蓝色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹调》等，如一缕清泉注入心田，可给灵魂洗澡。开怀大笑，是清除精神紧张的最好办法，也是一种愉快的发泄方法。说笑话能减少痛苦、抵消伤感、缓和紧张、松弛情绪、健脾养胃，能增添生活的信心。

6、沐浴唱歌法

洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，令心情愉快。经验表明，大脑在紧张状态下不能解决的难题，在娱乐、聊天和体力劳动中可能豁然得出结论。阿基米德曾经整日苦思冥想无法解决“金冠之谜”，却在走进浴缸洗浴时顿悟而解。

7、肌肉放松法

紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感提高，使人感到颤抖紧张。放松肌肉的具体做法是：

头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；皱紧鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松；用舌抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

颈部肌肉放松。将头用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持10秒钟，然后放松。

腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松，还有肩部、臀部、胸部等处肌肉的紧张和放松。

肌肉放松法有利于缓解肌肉紧张，可以在早晨醒来和夜晚睡觉前做一遍。这样挤出一点时间，挪出一方空间，松弛一下神经，活动一下筋骨，可使欢乐和健康同驻。

8、摆脱常规法

经常试用各种不同的新方法，做一些不常做的事，比如蹦跳着上下楼梯；想像一些广阔、宁静的、舒缓的画面和场景，如田园风光、海上日出、轻舟飘荡等，把思想集中在所想像的事物上，并逐渐沉浸在其中，由此达到精神放松；当然实在气闷时，也不妨采取适度“感情放射”，甚至可哭笑一番。

整理 I Jane

编辑 I Joyce

图片| Pexels

内容 I 知乎FM820等

https://www.zhihu.com/question

/28259896/answer/191662847

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